自卑，强迫，考试焦虑

      1、自卑困扰

       理想自己和真实自我的差距太大，让自我感到对自我的否定和不接纳。首先我们要细化理想自我和现实自我的各方面指标，看一看哪些属于“梦想”，哪些属于真正的理想。

        真正的理想和梦想的区别在于，真正的理想是着眼于现实而确立的可以通过努力得到实现的目标，而梦想是无法实现的，或者距离自己很遥远而且自己又无法去行动的目标。两者的另外一个区别就是，理想具有激励自我克服困难，去朝着目标积极努力的作用，梦想只能让自己在想象和现实之间变得自我挫败、愤世嫉俗甚至感叹命运不公，自己生不逢时。

         通过认知调整，我们明确了哪些是理想，哪些是梦想之后，接着来看一看为什么这些梦想会一直影响着你，这有可能是一些早年的记忆和错误加工遗留的“未完成事件”，在潜意识中形成的“情结”。而对于理想，我们则要问自己“我为理想做什么了？我的行动力是否和我的目标时刻是保持一致的？”在逐步实现理想的过程中，我们还需要进一步完善认知，建立新的行为模式。

         只有在现实自我和理想自我之间的距离不断缩小的时候，自卑才会逐渐被自我肯定所淡化，也就是我们经常说的“自卑本身不是问题，影响我们的是我们对自卑的认识和处理。”

       2、强迫诊断

       强迫和反强迫同时存在，让个体在冲突中感受到痛苦，并且开始影响到社会功能，这是强迫症的病理定义。强迫的过程一定有区别于正常的反复行为的，比如正常的检查门窗，一般检查一次或者两次，只要感觉到放心了，就会带来安全和踏实的感觉，而且可以对此事释怀，这是一个人安全、谨慎的性格特征。而强迫症的检查并不能给患者带来安全和踏实的感觉，反而会使他们更加担心和冲突，而且紧跟着会有反强迫的出现，也就是不能释怀，不能放心。

       另外还需要考察痛苦的体验程度和对社会功能的影响程度，因为这些不仅决定了求助的愿望，同时也决定了改变的方向和程度。

   但是有一种规律就是：强迫症患者都是心地善良的人。

      3、考试焦虑

        焦虑的定义是朝向未来的紧张和不安，所以考试焦虑是因为在考试之前或考试当时朝向考试之后的紧张和不安。所以对于认为自己考试焦虑的人，我们要去看一看，是对所有课程都焦虑还是只对其中一些焦虑。

         如果全部焦虑，一般情况下，考试焦虑的诊断可以成立，接下来我们要处理的就是单纯的考试焦虑的问题。

        如果哦仅仅是部分功课焦虑，其他的不焦虑，我们要去看一看这些是出于完美情结的对于自己本来学的就很好的功课的焦虑，还是正常的对于自己学的不太好的功课的焦虑，对于完美情结我们要通过精神分析和调整认知来改善完美情结，对于担心，我们要用行为主义来看一看“你为降低未来的风险做了些什么？”

       还有很多的好学生，考前的焦虑并不是考试本身引起的，而是其他问题的一个爆发。常见的有强迫症、神经衰弱、人际关系不良、师生关系以及青春期早恋等等。

       所以，无论是考试焦虑还是其他问题，都需要看一看，这是原发症状还是其他问题引起的继发症状。如果是原发症状，直接去解决考试焦虑，如果是继发的，需要先处理引起它的原发问题，也就是解决问题背后的问题才能最后实现“标本兼治”。